uda i

[...] stepper --------------------------------------------------------------- Plany na najbliższe dni: weekend treningowo odpada. Najwcześniej na siłownię w poniedziałek po pracy uda się skoczyć i w środę rano przed (TO JEST WYZWANIE !!!) Przyszły weekend też wyjeżdżam więc Lypa. Kurcze, obawiam się że dwa treningi w tygodniu to za mało, a nie jest [...]

[...] zrobić coś ze swoim ciałem, nie mogłam już patrzeć na przelewający się tłuszcz. Zdjęcia z pierwszego posta nie były zbyt aktualne (zrobiłam je w ok. 05.2011, chociaż uda wyglądały wtedy lepiej..). W styczniu nie zwracałam uwagi na jedzenie i picie do momentu kiedy waga przekroczyła 70kg. Przy moim wzroście to niestety nadwaga. Tak tak, [...]

[...] B2. jakoś pokracznie ale poszło. C1. Jeden wielki dramat. Maszyna weksploatowana, odpadał dolny wałek przyklejony taśmami klejącymi. Wbijały mi się ponadto uchwyty od niej w uda po wewnętrznej stronie (jakieś żelazne końcówki). Na tym nie dało się w ogóle ćwiczyć!! C2. i D. Ok Aero- rower okropnie niewygodny, bieżnia wyłącza się po 2 minutach i [...]

[...] nie opuściłam żadnego :) Zdarza mi się zmieniać siłownie gdzie jest różny sprzęt, toteż maszyny ciężko porównać, a sztangi ze względu na gryfy ważą też różnie. Maxy które udało mi się wykręcić to: MC: 30kg (ale spokojnie mogę więcej, dokładam po 5kg po każdym razie). Przysiad: 25kg (tu boję się wziąć więcej na sztangę bo nie umiem jej zarzucić [...]

[...] przed urlopem, tak to się wszystko przesunie. Damn. Ale michę czystą utrzymam. Ryb świeżych będzie pod dostatkiem chociaż :D Mam nadzieję, że do piątku ból gardła minie, i uda mi się 2-3razy w tym tygodniu jeszcze na siłkę skoczyć przed wyjazdem. 01.07.2012 (DNT- przeziębienie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09c09bf08d034d3391d7b99b51116bac.png [...]

[...] przez - meybee w dniu 2013-01-22 16:33:20 Dziś wieczorem mam dentystę, jutro rano przed pracą kardiologa a po pracy wieczorem gastrologa. Napięty grafik, mam nadzieję że uda się wcisnąć gdzieś treningi niebawem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a452e9a20f34e1fa258685332934a98.png Spadki są, od 05.12 poleciało -4kg, obwodów nie mierzyłam, najświeższy [...]

[...] 79 78 76 Obwód na wysokości pępka: 93 90 89 87 90 89 88 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 95 95 Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 104 103,5 103,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 63 63 63 63 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 37 37 37 37 aero: orbi 60 min, HRavg133 + rozciąganie [...]

[...] do planowania miski z dziennym wyprzedzeniem. Zgubiłam gdzieś pomiary z wtorku nie wiem gdzie zapisałam, zrobię nowe jutro. 09.05.2013 (DT) jestem jeszcze przed treningiem, uda mi się zrobić tylko jedną jednostkę, najprawdopodobniej bieganie lub pływanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3841ec0f10114fd1b77ee39de852aacc.png Zmieniony przez - meybee w [...]

[...] jeszcze za jeziorem. Idę. Widzę jak mnóstwo ludzi mija mnie truchcikiem. Podbiega dziewczyna. Trochę obok mnie biegnie. Mówi że widziała jak kończę rundę na rowerze. Nie udaje mi się dotrzymać kroku. Mija kolejna. Jest mi za gorąco. W pośpiechu zapomnianiałam czapki. Czuję się za ciężka. Nogi biec mogą ale ta dziwna blokada w głowie. Próbuję [...]

myślałam że uda mi się uzupełnić tydzień na raz i tak przekładałam przekładałam i miesiąc się nazbierał. 2 tygodnie byłam przeziębiona. także wypadłam z treningów. Jedzenia nie będę uzupełniać, ale nie było najgorzej- jadę standardem śniadanie + drugie śniadanie i obiad dzielony na dwa posiłki w pracy + kolacja na oko. Nie liczyłam przez ten [...]

[...] na wyścig IM 70.3 czyli na połówce- podobno już w przyszłym roku (i to na 95%). Jeśli info okaże się prawdziwe- chyba się przejadę, fakt pewnie za rok by było, to może uda się trochę zrzucić jeśli przycisnę treningi jeszcze bardziej. Aktualnie rekreacyjnie truchtam sobie do maratonu, jak mi się ustabilizuje sytuacja w robocie myślę że [...]

[...] 100km w tyg. mnie nie przeraża wybitnie- kiedyś trenowałam kolarstwo- panowało wtedy przekonanie, że na 30km trening na szosę nie warto się nawet przebierać. Jak się uda schudnąć do końca roku i kupić pakiet do Gdyni na 2016 to od lutego ruszam z planem z tej książki: /SFD/Images/2015/7/13/2e274fc5ca0c46009757817c58f31ab2.jpg Na przyszły [...]

Sluchaj mloda: ja tez mam przywodzace uda wiszace, ale jestesmy kobietami i taki urok nasz, ze zbiera nam sie tam wlasnie i z tamtad najdruniej sie pozbyc, cierpliwosci. To jakie bedziesz miala uda determinuje ksztalt miesnia - jedni maja takie, drudzy inne ale nie sadze, zeby twoje mialy byc duze. Ciesz sie, ze brzucha nie masz :-P Jak Cie to [...]

Droga Agato na wstepie chce Ci powedziec ze to co jest dobre dla jednego nie oznacza ze jest dobre dla kazdego innego. Ale przy treningu na uda, nawet w okresie robienia masy miesniowej,zakres powt powinien raczej oscylowac nawet przy 25-20powt szczegolnie jezeli chodzi o pierwsze serie. Pamietajmy ze uda to bardzo specyficzny miesien i oprocz [...]

Moi drodzy, wklejam planik do oceny - masy ciąg dlaszy! :) prócz tego mam jak dla mnie ważne pytanka do Was :) jeżeli chodzi o ćwiczenia na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby [...]

[...] Zazwyczaj przyjmuje się że na mase jest 9-12 serii na mniejsze mięśnie a na większe 12-16 serii. Czy wraz ze stażem treningowym można przekraczać tą ilość serii? I czy na uda ogólnie przekracza się 16 serii czy również obowiązują tą grupe mięśni takie same zasady jak np klata czy grzbiet? Bo zauważyłem wcześniej że przykówa Pan szczególną [...]

Łooo Panie Jacku normalnie super sprawa co Pan tu napisał :D w następnym planie tak będzie! :) Tylko nie wiem jak wybrnąć z tego tak konkretnie bo w takim wypadku musiał bym zmienić całkiem plan na bary i plecy a jade cyklem równo już 3 tydzień (wcześniej 2tyg ale duża przerwa była)... Oczywiście jedno z ćwiczeń 3 lub 4 wyrzucić z barków. Wkleje [...]

[...] i Niwixa, na prawdę to doceniam. Rozumiem że trening który mi dałeś mogę wykonywać bez względu na rehabilitacje. Rozumiem także że np w przysiadzie ma być 40 kg więcej niż uda mi się zrobić na pierwszym treningu. Mam tylko pytanie czy wcześniej zrobić 2 tygodnie roztrenowania. Zgodnie z poleceniem odcinam się na 16 tygodni od wszelkiego [...]

[...] który pragnął zachować anonimowość, powiedział nam, że nie mógł uwierzyć, że byliśmy w stanie stworzyć coś silniejszego niż Animal Stak: „Nie wierzyłem, że uda wam się zrobić coś lepszego niż Animal Stak, ale jednak. Animal M-Stak jest świetny!” Dzisiaj Animal M-Stak, nazwany tak przez kulturystów, dostępny jest [...]

U mnie wszystko jest oprócz filmików :/ przedłużył się wyjazd i nie zdążyłem nic nagrać, pewnie dopiero rano dotrę na siłownie, może jakimś cudem uda się dziś wieczorem